孕期饮食孕期容易饿加餐要避开这些食物

发布日期:2019-09-12 作者:责任编辑NO。石雅莉0321

孕期饮食:孕期简单饿,加餐要避开这些食物

文/育儿馨菁

孕中期对养分需求量增大,饿得快很正常,所以除了正常的一日三餐之外,孕妈妈还能够恰当加餐。

合理的加餐时刻

在两顿饭中心加餐是最合适的,一般饭后 2-3 个小时,也便是上午的 9-10 点,下午 3-4 点,晚饭后到睡觉前也能够吃一点。

由于这个时刻上一顿饭现已消化了一部分,比及彻底饿了再吃会影响下一顿饭的食欲,所以加餐垫垫肚子正合适。

为了胎儿的生长发育需求,孕妈妈最好饿了就吃,特别是正餐没吃好的时分,更需求加餐来弥补养分。

加餐吃点什么?

从孕中期开端,胎儿生长的速度加速,孕妈妈每天需求比怀孕前多摄入300 kcal的热量,一起蛋白质要添加 15g,其他维生素、矿物质也都需求更多【1】。

为了满意需求,动物性食物(鱼、禽、瘦肉、蛋)孕中期每天要多吃50 g,孕晚期要添加 125g 【1】。所以加餐可不是随意吃点就行,也要挑选养分丰厚的食物。

1. 首选牛奶和奶制品

例如牛奶、羊奶、奶粉、酸奶、奶酪等等。奶类不但能够供给优质蛋白,仍是富含钙的食物,一起也是膳食钙的最佳来历,并且还有多种维生素。不主张喝脱脂牛奶,由于这样会丢失维生素A 、维生素D 等脂溶性维生素。

2. 养分价值较高的小零食

其次主张吃些牛肉干、小鱼干,钙铁锌含量丰厚,是养分价值较高的小零食。不主张挑选口味过辣,或许过咸的,过高的钠摄入,加剧身体水肿,给肾脏添加担负。

3. 坚果类

坚果类也是非常好的加餐挑选。坚果中有不饱和脂肪酸,能够促进胎儿大脑发育,并且蛋白质、维生素、矿物质含量都很可观。根本一切的坚果孕妈妈都能够吃,开心果、榛子、腰果、核桃、瓜子、花生等等。但留意坚果的脂肪含量不低,日均 10g 左右即可,不宜贪多。

4. 新鲜生果

别忘了还有生果,新鲜的应季生果,弥补了孕期需求的多种维生素B族和维生素C ,还有丰厚的膳食纤维,孕妈妈每天能够吃 200-400 g 的生果(血糖操控不抱负的孕妈妈主张 250g 左右即可),优先挑选低甜度的。

加餐不主张吃这些

有的孕妈妈会问,不是说孕期要操控体重添加,一天吃六顿,这么吃变成大胖子怎么办?

其实,孕妈妈加餐也不能太随意,要遵从少吃多餐,养分均衡的准则。

加餐时也要操控热量的摄入,咱们在挑选加餐食物的时分,要防止高油、高脂、高糖,挑选低加工程度的食物。

换句话说便是多吃天然的食物,奶类、肉类、坚果、生果等,养分素含量高,热量又不会超支。

不主张多吃高加工的甜点、蛋糕、巧克力、膨化食品、冷饮等,这类食物养分密度低、热量高,体重添加过快还简单添加孕期疾病的危险。

温馨提示:

孕期要合理加餐,让养分跟上胎儿生长的脚步,但也不能暴饮暴食。孕期加餐有考究,选对了加餐小零食,又解馋又满意胎儿的养分需求,真是一箭双雕。

参阅文献:

【1】WST578.1-2017《我国居民膳食养分素参阅摄入量 第 1 部分:宏量养分素》

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